Mindst en gang i vores liv undrede vi os smerteligt over "hvordan man hurtigt falder i søvn?" Hvis du virkelig har brug for at slumre, men du ikke kan, er det vigtigste ikke at være nervøs. Drømmen forlader trods alt dette endnu hurtigere.
Men der er enkle teknikker til at overvinde søvnløshed på få minutter. Det er om dem, der vil blive diskuteret i vores Top 10 måder at falde i søvn hurtigt.
10. Gå en tur før sengetid
En halv time i en stille park eller park gør underværker - nerverne roer sig ned, hovedet rydder op og kroppen forbereder sig på hvile. Det vigtigste er at koncentrere sig om fred, natur, hvile, så du under turen kan slappe af så meget som muligt inden du går i seng.
9. Åbn vinduet
Det er meget svært at falde i søvn i en tøs atmosfære. Derfor hjælper frisk luft undertiden med at overvinde søvnløshed. Bedste plastvinduer udstyret med en luftventil vil være til nytte her. Læger anbefaler at sove ved en temperatur på 18-20 grader. For dem, der er bange for at fryse, vises varme hyggelige pyjamas.
8. Overspis ikke før sengetid.
Og det handler slet ikke om truslen mod stykket. Tyngden i maven får dig ikke til at falde i søvn hurtigt. Derudover fører overspisning ofte til mareridt, da kroppen er under stress.
7. Sult ikke før sengetid.
Det er meget vanskeligt at falde i søvn på tom mave. Selvom der kræves en streng diæt, kan du drikke et glas kefir eller urtete med kamille og baldrian før sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn.
6. Har sex
En hurtig og pålidelig måde garanterer en distraktion fra alle bekymringer og en afslappende søvn i armene på en elsket. Bliv bare ikke båret med eksperimenter og komplekse akrobatiske udgør - det er bedre at udsætte dem i tilfælde, hvor du ikke kan falde i søvn til morgenen.
5. Tag et varmt bad
Det er vigtigt at opretholde den korrekte vandtemperatur - 37-38 grader. Varmere vand vil lette søvnen som en hånd. Du kan tilføje essentielle olier, for eksempel lavendel eller ylang-ylang - 5-6 dråber, ikke mere.
4. Drik dildte eller varm mælk
Både den ene og den anden drik fremmer afslapning og indstiller en søvnig stemning, især hvis du supplerer drikken med en skefuld honning. Men almindelig te kan have en uønsket tonisk virkning.
3. Skift dit sengetøj
Et luksuriøst silkesæt i rige nuancer kan helt fratage dig søvn. Sengelinned skal opbevares i de mest beroligende farver, og stoffet skal være behageligt for kroppen. Det samme gælder for pyjamas og natkjoler.
2. Tæl
Du behøver ikke tælle får. Nogen kan lide elefanter, nogen kan lide sommerfugle, nogen har anstændige pålydende pengesedler. Det vigtigste er at fokusere på tælling, fordi den mekaniske optælling af tal fra en til en million har ingen effekt.
1. "Slip" dine tanker
Kaoset i hovedet forhindrer ofte søvn. I en sådan situation behøver du ikke tvinge dig selv til at falde til ro. Bedre at lade dine tanker flyde frit i alle retninger og observere dem fra siden. Metoden kræver lidt træning, men efter at have mestret færdigheden fungerer den næsten fejlfri.