Mere end 40 tusind indbyggere i Japan er over 100 år gamle, i Storbritannien er der over 9 tusind hundrede år i Rusland - omkring 7 tusind. Hver af dem har sine egne hemmeligheder, der hjælper med at opretholde godt humør såvel som krop i et århundrede.
I dagens valg præsenterer vi Top 10 hemmeligheder med lang levetid... Måske hjælper de nogen til fuldt ud at afsløre deres krops potentiale og indstille sig på det længste, mest intense og lykkelige liv.
10. Spis korn, fisk og grøntsager
Det vides, at de fleste hundredeårige, der har krydset 100-årsgrænsen, bor i Japan. Og det er i dette land, at grundlaget for kosten er ris, fisk og grøntsager. Men kød, æg og fede fødevarer er næsten fraværende i menuen. Det er bemærkelsesværdigt, at portionerne på bordet for den gennemsnitlige japaner er meget mindre end europæernes.
9. Tillad dig små svagheder
Jerndisciplin, en streng diæt og et ensartet regime bidrager ikke så meget til en lang levetid som en afbalanceret livsstil og små glæder som et glas vin, chokoladechipkager eller et skud spiritus.
8. Brug mere tid udendørs
Lange gåture hjælper med at styrke og forbedre kroppen. Derfor er det mere fordelagtigt at gå i parken end at dyrke sport i en indendørs fitnessklub. Mere end halvdelen af de berømte centenarians bruger meget tid på at gå.
7. Lav krydsord
Hjernetræning er nøglen til glad levetid. Forskere har bevist, at en af de mest effektive simulatorer er almindelige krydsord såvel som sudoku, teord og andre enkle gåder.
6. Hold familie og venner
En omfattende social cirkel opretholder en tørst efter livet i en person. Mere end 80% af 100-årige kommunikerer med familie og venner hver dag, og mange lever et aktivt socialt liv.
5. Få nok søvn
Søvnmangel fører til forstyrrelse af absolut alle systemer i kroppen. Forskere anbefaler at få mindst 8 fulde timers søvn om natten. I en drøm genopretter vores krop meget mere aktivt og bekæmper også de negative virkninger af stress om dagen.
4. Flyt
Efter 30 år producerer kroppen færre og færre hormoner, der er nødvendige for at opretholde vital aktivitet. Fysisk aktivitet hjælper med at øge frigivelsen af hormoner samt styrke blodkar, led og muskler.
3. Arbejd med glæde
Favoritarbejde forlænger livet. Samtidig bidrager arbejde ud af vejen til tidlig ældning, falmende interesse for livet og konstant stress. Sociologer hævder, at kunstnere, dirigenter og filosoffer ser yngre ud end deres alder.
2. Kærlighed
Klem, kys og sex fremmer produktionen af hormonet for lykke i kroppen, som er en af de mest kraftfulde katalysatorer for foryngelsesmekanismen. Derfor er nærhed til en elsket en garanti for lang levetid og godt helbred.
1. Overspis ikke
Forskere har beregnet, at centenarians som regel ikke bruger 2 tusind kalorier dagligt, men kun halvanden tusind. En sådan diæt giver dig mulighed for at glemme fedme og forblive aktiv længere.