For at slippe af med ekstra pund kan du svede i gymnastiksalen, eller du kan vippe med din hånd og sige, at der skal være en masse godt menneske, men før laurbær den fedeste mand i verden stadig langt. Og du kan handle mere rationelt. Heldigvis for dette er der moderne kostvaner, der er effektive til at tabe sig derhjemme. Det er dem, der er samlet i vores top 10.
Alle effektive vægttabskost på op til 10 kg på denne liste er designet eller godkendt af en professionel ernæringsekspert. Vi vil ikke kun forklare deres grundlæggende principper, men også de korte og langsigtede effekter på dit helbred.
10. Dukans diæt
Designet af den franske ernæringsekspert Pierre Ducan og består af fire trin.
- Den første fase eller "angrebsfase" er de første syv dage. Det inkluderer fødevarer med et højt proteinindhold (kød, æg, fisk, oksekødsbiprodukter, magert fjerkræ osv.) Og havreklid. Dette hjælper med at aktivere stofskiftet og starte processen med at tabe sig. På dette tidspunkt tager det fra 1 til 6 kg.
- Den anden fase kaldes ”Cruise” -fasen og kan vare i flere måneder. I løbet af denne tid spiser du masser af grøntsager og havreklid.
- Den tredje fase kaldes "konsolidering". Det varer 5 dage for hvert tabt kilogram og inkluderer fødevarer med et højt proteinindhold og et lavt indhold af kulhydrater.
- Den sidste fase er stabilisering af resultater, når du følger reglerne for 1. etape en gang om ugen gennem hele dit liv.
Kortvarig effektivitet
Som med de mest populære vægttabskostvaner taber folk på Ducan-kosten meget hurtigt. Især i den første fase, da de begrænser kroppen i kulhydrater.
Langsigtet effektivitet
Mange mennesker keder sig hurtigt med at begrænse deres valg af mad. Ducans kost er streng, og animalske proteiner lægger en stor belastning på nyrerne. Selv raske mennesker rådes ikke til at holde sig til det i lang tid. Og folk med nyreproblemer er bedre stillet med at vælge en mere skånsom diæt.
Brugervenlighed
Ducan-dietten har mange regler og en lang liste over forbudte og tilladte fødevarer.Når du bevæger dig fra fase til fase, er det let at glemme, hvilke fødevarer du ikke kan spise. For mange vil det være vanskeligt at opgive salt og sukker.
9. Paleo diæt
Ideen bag denne diæt er, at ved at spise mad, som vores huleforfædre spiste, vil vi ikke kun tabe sig, men også forbedre helbredet. Dette kaldes undertiden stenalderens diæt. Det inkluderer: fisk, kød og fjerkræ, nødder, frugt, jordstængler og grøntsager. Selvom ingen er sikre på, at vores forfædre i den paleolitiske æra spiste vilde korn eller bælgfrugter.
Forfatteren af kosten, den amerikanske gastroenterolog Walter Wogtlin, mener, at vores fordøjelsessystem ikke har ændret sig i mange tusinder af år. Derfor spiser det, der ikke var i primitive menneskers diæt - forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, kartofler osv. vi tager på i vægt og lider af fedme-relaterede sygdomme.
Kortvarig effektivitet
Mange mennesker er begejstrede for "hule stil", især efter at have mistet de første pund. Men for en uforberedt krop kan en skarp skift til rå grøntsager føre til fordøjelsesbesvær. For at undgå dette er det bedre at spise dampede grøntsager i de første 2-3 uger. De er lettere at fordøje.
Langsigtet effektivitet
Desværre finder de fleste mennesker det meget vanskeligt at klare sig uden kendte fødevarer som salt, brød, sukker, kaffe og alkohol. Folk keder sig ofte eller er trætte af kompleksiteten af denne plan og prøver at "snyde" for eksempel ved at drikke en lille kop kaffe om morgenen.
Brugervenlighed
Paleo-måltider kan normalt planlægges på forhånd, da de tilberedes fra bunden derhjemme. Nogle mennesker finder det dog meget ubelejligt.
8. Kost 5: 2
Måske den nemmeste diæt at tabe sig. Det involverer intermitterende faste eller perioder med madbegrænsning for at hjælpe dig med at skære kalorier naturligt og tabe dig.
Ideen er, at du to dage i træk om ugen simpelthen begrænser dine kalorier til 500 kalorier (for kvinder) eller 600 kalorier (for mænd).
Kortvarig effektivitet
En meget effektiv diæt, men kun hvis du ikke overspiser, når fastetiden er overstået.
Langsigtet effektivitet
De fleste mennesker finder denne type diæt vanskelig i det lange løb.
Brugervenlighed
En vanskelig diæt for dem, der ikke kan lide at nøje beregne antallet af kalorier i mad.
7. "Seks kronblade"
Dette er en meget populær diæt udviklet af den svenske ernæringsekspert Anna Johansson. Det er baseret på vekslen mellem proteiner og kulhydrater.
Du har brug for 6 farvede madbeholdere, som du skal udfylde hver dag med en type mad. Undtagelser er stegte fødevarer, salt og sukker. De skal reduceres til et minimum.
- 1 dag - fisk (bagt eller dampet)
- Dag 2 - grøntsager (enhver undtagen kartofler)
- Dag 3 - kylling;
- Dag 4 - korn;
- Dag 5 - hytteost;
- Dag 6 - frugt (det er bedre at begrænse bananer).
Dag 7 - aflæsning, spis de samme madvarer som på dag 1-6, kombiner dem, eller arranger en aflæsning til kroppen. Du kan ikke bytte dage. Væsker skal drikkes op til 2 liter om dagen.
Folk, der hader at tælle kalorier, veje mad eller tælle kulhydrater finder denne diæt bedst til hurtigt at tabe sig.
Kortvarig effektivitet
Denne plan er meget effektiv, når det kommer til at tabe sig hurtigt.
Langsigtet effektivitet
Selvom kosten kan gentages efter behov, bliver mange mennesker trætte af kun at skulle spise en type mad.
Brugervenlighed
En ret simpel diæt.
6. Kost med lavt kulhydratindhold
Det er tilladt at spise op til 150 gram kulhydrater om dagen og samtidig læne sig på protein og vegetabilsk mad.
Denne diæt vises på alle lister over de mest effektive vægttabskostvaner, fordi den virker for de fleste mennesker.
Kortvarig effektivitet
Vægten vil gå ned, når kroppen mister vand i de første par dage og endda uger.
Langsigtet effektivitet
Denne diæt er uendelig.
Brugervenlighed
Der kræves ingen specielle produkter eller udstyr. Tælling af kulhydrater bliver anden natur inden for få uger.
5. Keto diæt
Denne måltidsplan bliver mere populær hver dag. Dybest set er dette en meget lav-carb diæt, men dens primære fokus er på højere fedtindhold, ikke protein.
Essensen af den ketogene diæt er at øge mængden af ketonlegemer i kroppen, som vil blive brugt som brændstof. For at gøre dette skal du stærkt begrænse kulhydrater til 20-30 gram om dagen.
Kortvarig effektivitet
Denne plan er yderst effektiv, da indtagelse af 20 gram kulhydrater fører til hurtigt vægttab.
Langsigtet effektivitet
Som med enhver begrænsende diæt keder folk sig eller føler, at de mangler deres yndlingsfødevarer. Der er ingen reelle kalorierestriktioner med keto-dietten, så på trods af vanskelighederne spiser nogle mennesker mere, end de burde. Dette er ikke befordrende for vægttab.
Imidlertid har denne type diæt modtaget stor ros fra sundhedseksperter, fordi den har mange sundhedsmæssige fordele såsom sænkning af blodtryk og sænkning af blodsukkerniveauet.
Brugervenlighed
Ganske let, da det ikke kræver køb af specielle kosttilskud eller specielle produkter.
4. Atkins diæt
Et moderat indtag af protein og fedt samt begrænsning af kulhydrater til 40 gram eller mindre om dagen er de vigtigste komponenter i denne diæt. På denne diæt tabte Kim Kardashian 30 kg efter fødslen. Madlisten er næsten ubegrænset.
Kortvarig effektivitet
De fleste mennesker begynder at tabe sig fra dag ét. Kroppen mister vand og begynder derefter at forbrænde fedt for at genopbygge sine energireserver.
Langsigtet effektivitet
Når du kommer tættere på din ønskede vægt, kan du langsomt øge dit kulhydratindtag. Imidlertid mister mange mennesker interessen for slankekure inden dette stadium.
Brugervenlighed
De fleste mennesker følger Atkins diætplan uden problemer.
3. Kost til dovne
De tre grundlæggende regler for denne diæt er:
- Drik 250 ml filtreret eller artesisk vand før hvert måltid (snacks tæller også).
- Halver mængden af hver servering sammenlignet med den sædvanlige.
- Ekskluder stegte fødevarer, røget kød, syltede agurker, mad med fordøjelige kulhydrater fra menuen.
Kortvarig effektivitet
Om to uger på en sådan diæt kan du tabe 10-14 kg.
Langsigtet effektivitet
Da der ikke kræves nogen alvorlige diætbegrænsninger, bliver denne diæt en vane for mange mennesker. Selvom du muligvis skal tage vand med på vejen.
Brugervenlighed
En af de enkleste kostvaner, der findes. Du behøver ikke at tælle kalorier.
2. South Beach diæt
Ideen til denne diætplan kom fra kardiolog Arthur Agatston og ernæringsekspert Marie Almon. Det blev oprindeligt udviklet til patienter med hjertesvigt i USA.
Der er ingen kaloritælling og ingen portionrestriktioner. Essensen af kosten er at erstatte "dårlige fedtstoffer" (mættede og transfedtstoffer) med "gode" fedtstoffer (umættede fedtstoffer og flerumættede fedtsyrer). Kilder til kulhydrater, der fører til en kraftig stigning i blodsukkerniveauet, er også udelukket. Disse kilder inkluderer korn og stærkt raffineret sukker.
Især kan du spise magert fisk, magert kød, nødder, moderate mængder rødvin og øl, men kun på Oktoberfest (Agatston var fra Hamborg og elskede denne ferie meget).
Kortvarig effektivitet
En meget effektiv koststrategi, der giver dig mulighed for at slippe af med 7-10 ekstra pund om et par uger.
Langsigtet effektivitet
En sådan diæt har en gavnlig virkning på hjertets og blodkarens tilstand, hvilket gør det svarende til det første nummer på vores liste.På en måde fortsætter det gennem hele livet, da det fører til en revision af spisevaner.
Brugervenlighed
Den første to-ugers fase af kosten er ret vanskelig, da den består i alvorlig begrænsning af alle typer sukker. Og disse inkluderer frugter.
I anden fase er det allerede lettere, da frugt er acceptabelt.
1. Middelhavskost
Hvis du ser diæt-tv-talkshows, har du sandsynligvis hørt mange læger tale om ekspertisen i middelhavsdiet. Denne måltidsplan er baseret på diætet fra dem, der bor i Grækenland, Italien og Spanien. Den består af masser af grøntsager, oliven, olivenolie, fisk, tør rødvin (et glas ved måltiderne) og fuldkorn.
Olivenolie erstatter regelmæssige fedtstoffer (såsom smør) i næsten alle skåle, og grøntsager er nøglen til succes. Kyllingæg og animalsk kød er acceptabelt, men i meget små mængder.
En af de bedste vægttabskostvaner anbefales af læger og ernæringseksperter, da det ikke kun nedsætter risikoen for hjertesygdomme og kolesterolniveauer, men også giver dig mulighed for sikkert at tabe sig.
Kortvarig effektivitet
Middelhavsdiet fungerer godt, når folk har kontrol over mængden og størrelsen af portioner. Dette er den mest effektive diæt til at tabe 10 kg eller mere. Ikke om to dage og ikke engang om to uger, men uden skade og i lang tid.
Langsigtet effektivitet
Talrige undersøgelser har vist, at folk taber sig og opretholder vægt ved at følge denne diætplan, især hvis de har fulgt den i mange år. Spanske forskere fra University of Rovira og Virgili rapporterede, at brugen af en middelhavskost kombineret med fysisk aktivitet reducerede vægten med mindst 5% af den oprindelige kropsvægt om året. Absorptionen af glukose forbedres også, og den positive dynamik vedvarer over tid.
Brugervenlighed
Denne diæt kan være vanskelig for mange mennesker, da der ikke er nogen indikation for, hvor mange kalorier der skal indtages for en given vægt. Dette bliver nødvendigt at finde ud af på egen hånd empirisk.
Inden du bruger en af ovenstående diæter, skal du konsultere din læge. Kostbegrænsninger kan være farlige for mennesker med leversygdom, nyresygdom, gastritis og andre lidelser.