Det, vi drikker, har de samme helbredseffekter som det, vi spiser. Smid sodavandflaskerne væk. De hjælper ikke en sund livsstil. Der er mange nyttige og overkommelige alternativer.
Efter at have studeret ernæringseksperternes anbefalinger og forskellige sundhedsinstitutter tilbyder vi dig de 10 mest nyttige drikkevarer til sundhed, vægttab og fremragende humør.
10. Vand
Var det første, du tænkte på vand, da du læste titlen på denne artikel? Selvom ikke, skal du vide, at vand er et af de sundeste i drikke vurdering verdenen. Det indeholder ingen kalorier, er vigtigt for fordøjelsen og er nødvendigt for absorptionen af vitamin B og C. Derudover hjælper vand med at afgifte kroppen og er en meget vigtig bestanddel af blodet.
Forskere har ikke et enkelt skøn over, hvor meget vand den gennemsnitlige person har brug for hver dag. I stedet har American Institute of Medicine indstillet et tilstrækkeligt dagligt indtag på 15 kopper til mænd og 11 kopper til kvinder. Bemærk, at dette ikke er et strengt krav, men en anbefaling.
For de fleste mennesker udgør drikkevarer ca. 80% af dette vandmængde; resten er til mad.
9. Granatæblejuice
Denne lækre drink er fremstillet af granatæblefrugter, der er rige på sukker, fibre, tanniner, forskellige mineraler og vitamin C. Granatæblejuice anbefales til personer med anæmi, højt kolesteroltal og højt blodtryk. Denne drink er en stærk antioxidant, der ligner rødvin og grøn te.
En undersøgelse offentliggjort i Clinical Nutrition undersøgte forbruget af granatæblejuice hos patienter med halspulsstenose. Dette er indsnævring af en af de to vigtige arterier foran i nakken, hvorigennem blod fra hjertet kommer ind i hjernen.
- Deltagere, der indtog granatæblejuice reducerede deres blodtryk med mere end 12 procent og havde en 30 procent reduktion i aterosklerotisk plak.
- Deltagere, der ikke drak saften, havde en stigning på 9 procent i aterosklerotisk plaque.
Inden du køber juice, skal du sørge for, at den er sukkerfri.
8. Roesaft
Dette er ikke den mest populære af de sunde drikkevarer, men dens smag er mere end opvejet af sukkerroesaftens egenskaber. Det sænker ikke kun blodtrykket, men forbedrer også udholdenhed og øger også blodgennemstrømningen til hjernen hos voksne. Roesaft indeholder et højt indhold af calcium, jern og magnesium. Roesaft er svær at finde i butikkerne, så det er bedst at lave det derhjemme.
7. Tranebærsaft
Forhindrer dannelse af nyresten, urinvejsinfektioner. Det beskytter også mod forskellige typer kræft og hjertesygdomme.
Tranebærsaft er rig på antioxidanter, der reducerer oxidativt stress. Den indeholder også C-vitamin og salicylsyre.
Lad os sige, at du spiser 253 gram eller en kop usødet tranebærsaft dagligt. Her er hvad den indeholder:
- 116,4 kalorier;
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g kulhydrater;
- 8 g kalium;
- naturligt "sæt" vitaminer (C, B, PP og K);
- 3 g fiber;
- 1 gram protein
- en stor mængde mineraler (magnesium, jern, fosfor, calcium osv.).
Drikken er sundere, hvis den ikke er sødet eller er ren tranebærsaft uden andre drikkevarer tilsat.
6. Ingefær te
Ingefær er et naturligt middel mod en række maveproblemer. Det forhindrer ikke kun effektivt fordøjelsesbesvær, men giver også lindring af køresyge, fordøjelsesbesvær og kvalme forbundet med graviditet. For at gøre ingefærte smagere og sundere kan du tilføje et par dråber honning til det.
5. Varm chokolade
Til glæde for dem med en sød tand har vi medtaget lækker varm chokolade på listen over de sundeste drikkevarer i verden. En af de bedste måder at håndtere muskelkramper er med en kop varm chokolade. Og alt fordi det har et meget højt magnesiumindhold - 282 mg pr. 100 gram drikke.
Varm chokolade er et af hjemmemedicinerne mod forkølelse. For at gøre dette skal du tilføje kanel og en lille knivspids rød peber til det og også honning efter smag.
Plus, varm chokolade er rig på antioxidanter, flavonoider såvel som kalium, fosfor og calcium. Og en kop af denne forfriskende drink gør livet sjovere et stykke tid takket være det faktum, at kakaobønnerne indeholder phenylethylamin. I hjernen påvirker det følelser og humør og øger også mentalt fokus.
4. Vand med citronsaft
At drikke et glas citronvand på tom mave om morgenen er meget gavnligt for din krop. Det hjælper ikke kun fordøjelsen, men renser også leveren.
Ernæringseksperter anbefaler at tilsætte mindst en halv citron (skivet, skrællet) til 250-300 ml vand.
Det er bedst at tilføje citron til varmt vand. Selvom C-vitamin ikke er termisk stabilt - hvilket betyder at det kan nedbrydes, når det når en bestemt temperatur - selv kogepunktet er ikke højt nok til at ophæve fordelene ved citron. Varmt vand er dog ideelt, da det er lettere at drikke i store mængder.
Men folk, der har tandproblemer, bør ikke drikke citronsaftvand, fordi regelmæssigt forbrug kan fortynde emaljen af tænderne. Det er også værd at undgå denne drink for dem, der har meget jern i blodet, da citron kan øge kroppens evne til at absorbere jern.
3. Hibiscus te
I 2010 offentliggjorde Nutrition Journal omfattende forskning om det samlede antioxidantindhold i mere end 3.100 fødevarer, drikkevarer, krydderier, urter og kosttilskud, der anvendes over hele verden. Denne undersøgelse omfattede 283 drikkevarer. Af alle de inkluderede drikkevarer har hibiscus te vist sig at have de fleste antioxidanter.
En af de mere usædvanlige måder at gøre denne rubin urtete endnu sundere og smagere er at lave en variation af den klassiske mexicanske drink kaldet Agua Fresca. Det er traditionelt lavet med vandmelon, kalk og sukker.
Flavonoiderne i vandmelon er antiinflammatoriske og kan hjælpe med at reducere ømhed i musklerne efter træning. Vandmelon er også rig på citrullin, som metaboliseres til arginin, en essentiel aminosyre. Citrullinindtag hjælper med at forbedre symptomer på erektil dysfunktion hos mænd.
2. Appelsinjuice
Denne drink indeholder C-vitamin og quercetin, et flavonoid, der hæmmer produktionen af histamin og serotonin (to hovedstoffer, der forårsager allergisymptomer), og lindrer også hævelse og kløe.
Appelsinjuice alene er dog ikke et universelt middel mod sæsonbetinget allergi. Han er bare et supplement til de stoffer, som allergologen ordinerer.
1. Grøn te
Dette er måske den sundeste varme drikke i verden. Grøn te fremskynder stofskiftet, beskytter huden mod UV-skader, reducerer betændelse og holder tænder og tandkød sunde. En japansk undersøgelse viste, at drikke to kopper grøn te om dagen reducerede risikoen for aldersrelateret kognitivt fald med 50 procent.
Og i grøn te uden sukker er der praktisk talt ingen kalorier (ikke mere end 5 i 100 ml drikke).Hvis alt andet er lige, spiser din krop mere end 50.000 kalorier i fedt at drikke 1-2 kopper grøn te dagligt i stedet for kun en dåse sodavand i løbet af året.
Den største fordel ved grøn te er dens høje indhold af catechiner, antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre de skadelige virkninger af oxidation på celler i din krop, hvilket er årsagen til mange kræftformer. De kan også hjælpe med at bekæmpe betændelse - en tilstand tæt forbundet med hjertesygdomme og diabetes - og forbedre immunforsvaret, sagde forskere ved Penn State University.